У взрослого человека пульс в покое — от 60 до 100 ударов в минуту, и с возрастом эта норма почти не меняется. Меняется другое: у детей пульс чаще, чем у взрослых, а максимально допустимый пульс при нагрузке с годами снижается. Ниже — таблицы, отличия у женщин и мужчин и калькулятор, который сравнит ваши цифры с нормой.
Введите возраст. Если знаете свой пульс в покое — впишите его, и калькулятор сравнит его с нормой. Измеряйте после 5 минут спокойного отдыха сидя.
Для ребёнка младше года введите 0. Калькулятор не ставит диагноз и не заменяет врача.
Норма пульса в покое у взрослых одна для всех возрастов — 60–100 ударов в минуту. Наиболее благоприятный диапазон — 60–80: в рекомендациях по артериальной гипертензии пульс в покое выше 80 учитывают как фактор сердечно-сосудистого риска. С возрастом меняется не норма покоя, а максимальный пульс при нагрузке — он снижается примерно на 10 ударов за каждые 10 лет.
| Возраст | В покое | Благоприятно в покое | Максимум при нагрузке | Умеренная нагрузка, 50–70% | Интенсивная нагрузка, 70–85% |
|---|---|---|---|---|---|
| 20 лет | 60–100 | 60–80 | 200 | 100–140 | 140–170 |
| 30 лет | 60–100 | 60–80 | 190 | 95–133 | 133–162 |
| 40 лет | 60–100 | 60–80 | 180 | 90–126 | 126–153 |
| 50 лет | 60–100 | 60–80 | 170 | 85–119 | 119–145 |
| 60 лет | 60–100 | 60–80 | 160 | 80–112 | 112–136 |
| 70 лет | 60–100 | 60–80 | 150 | 75–105 | 105–128 |
| 80 лет | 60–100 | 60–80 | 140 | 70–98 | 98–119 |
Ударов в минуту. Максимум рассчитан по формуле 220 − возраст: это ориентир, у конкретного человека он может отличаться на 10–15 ударов. Для промежуточного возраста — калькулятор выше. Если вы принимаете препараты, урежающие пульс, или у вас есть болезни сердца, пульс при нагрузке определяет врач.
Отдельных норм для женщин и мужчин нет: у всех взрослых это 60–100 ударов в минуту в покое. Но средние цифры и причины колебаний немного различаются.
Чем младше ребёнок, тем чаще бьётся сердце: у новорождённого пульс около 140, и только к 15–16 годам он приближается к взрослому. Поэтому пульс 120 у годовалого ребёнка — норма, а не тахикардия.
| Возраст | В среднем | Норма в покое |
|---|---|---|
| Новорождённые, до 1 месяца | ≈ 140 | 110–170 |
| 1–12 месяцев | ≈ 130 | 100–160 |
| 1–3 года | ≈ 115 | 90–150 |
| 4–6 лет | ≈ 100 | 80–120 |
| 7–10 лет | ≈ 90 | 70–115 |
| 11–15 лет | ≈ 80 | 60–100 |
| 16 лет и старше | ≈ 75 | 60–100 |
Ударов в минуту, в спокойном бодрствовании. Во сне пульс реже, при плаче, игре и температуре — чаще. Ориентиры по педиатрическим справочникам; у здоровых детей возможны небольшие отклонения в обе стороны.
Норму сравнивают с пульсом в покое. Пульс после лестницы, кофе или спора покажет другую цифру.
Максимальный пульс примерно равен 220 минус возраст. Например, в 50 лет — около 170 ударов в минуту. От него считают зоны нагрузки. Проще всего проверить зону без пульсометра по дыханию: можете ли вы говорить.
Спокойная ходьба, разминка, работа по дому. В 50 лет — до 85 ударов в минуту.
Быстрая ходьба, лёгкий велосипед, плавание. Говорить можно, петь — уже нет. В 50 лет — 85–119.
Бег, подъём в гору, активные игры. Можно сказать только несколько слов. В 50 лет — 119–145.
Тонометр показывает три цифры: верхнее давление, нижнее и пульс. Пульс — это не давление: он может быть частым при нормальном давлении и редким при высоком. Врач оценивает эти цифры вместе. Нормы давления — в таблице давления по возрасту.
Частые причины: волнение, кофе или энергетики, недосып, температура, жара, нехватка жидкости. Отдохните 10 минут и перемерьте. Если пульс в покое держится выше 100 несколько дней — обратитесь к терапевту.
Так бывает при стрессе, боли, после нагрузки. Посидите спокойно и перемерьте через 5 минут. Если давление 180/110 и выше или есть боль в груди, сильная головная боль, нарушение речи — сразу 103 или 112.
Часто это эффект препаратов, урежающих пульс. Не отменяйте лекарства сами — запишите цифры и покажите врачу. При головокружении, слабости или обмороке — срочно к врачу или 103.
Бывает при обезвоживании, жаре, резком вставании. Выпейте воды, посидите или полежите. Если слабость нарастает, темнеет в глазах или был обморок — звоните 103 или 112.
Один замер мало что говорит. Врачу нужна динамика: пульс и давление утром и вечером хотя бы за 7 дней, с отметками о самочувствии и лекарствах.
Измеряете пульс тонометром или часами? Не держите цифры в голове. Отправьте их боту — он напомнит об измерении, посчитает средний пульс и давление за неделю и соберёт сводку, которую удобно показать врачу. Бесплатно.
Как работает электронный дневникТаблица на месяц: дата, утро и вечер, давление, пульс, самочувствие. Распечатайте и держите рядом с тонометром.
Нужна готовая книга на год? Ozon ↗ · Wildberries ↗
Материал носит просветительский характер и не заменяет очную консультацию врача. Не меняйте схему приёма назначенных препаратов самостоятельно. При резком ухудшении самочувствия вызывайте скорую помощь: 112 или 103.